De quelles vitamines ai-je besoin ?
Votre corps a besoin de différentes vitamines chaque jour pour fonctionner correctement. Les plus importantes sont :
- La vitamine A pour votre vue et votre système immunitaire.
- Le complexe de vitamines B pour la production d'énergie et le bon fonctionnement du système nerveux.
- La vitamine C pour les défenses immunitaires et la formation du collagène.
- La vitamine D pour des os et des muscles solides ainsi que pour le système immunitaire.
- La vitamine E en tant qu'antioxydant.
- La vitamine K pour la coagulation sanguine et la santé osseuse.
En temps normal, vous obtenez ces vitamines par l'alimentation. Cela n'est toutefois pas toujours possible, par exemple en raison d'une alimentation peu variée, de certains facteurs liés au mode de vie ou d'un besoin accru. Dans ce cas, la prise de compléments alimentaires peut être une solution.
De quelles vitamines ai-je besoin en cas de fatigue ?
La fatigue peut avoir différentes causes. Un manque de certaines vitamines et minéraux peut y contribuer.
Si vous vous demandez quelles vitamines il vous faut pour lutter contre la fatigue, prêtez attention aux vitamines suivantes :
Vitamine B12
La vitamine B12 soutient le métabolisme énergétique et contribue à réduire la fatigue. Si vous êtes végétarien, végétalien ou si vous avancez en âge, vous êtes davantage exposé à un risque de carence en vitamine B12.
Vitamine D
Une carence en vitamine D peut entraîner de la fatigue, une faiblesse musculaire et une résistance amoindrie. En France, la carence en vitamine D est plus fréquente qu'on ne le pense, notamment en automne et en hiver, mais aussi chez les personnes qui restent beaucoup à l'intérieur et manquent de lumière naturelle.
Acide folique (Vitamine B11)
L'acide folique joue un rôle dans la production des globules rouges. Une carence peut contribuer à une sensation de manque d'énergie.
Fer et vitamine C
Bien que le fer ne soit pas une vitamine, il est souvent mentionné en même temps. La vitamine C contribue à améliorer l'absorption du fer alimentaire.
La vitamine D : l'une des carences les plus fréquentes
Parmi toutes les vitamines, la carence en vitamine D est la plus courante. Il est donc important de la faire contrôler régulièrement par une prise de sang.
Vitamine D et soleil
Le soleil est la principale source de vitamine D.
Sous l'effet des rayons UVB, votre peau en produit naturellement. Pour une production optimale, il suffit d'exposer votre visage et vos mains au soleil 15 à 30 minutes par jour.
Vitamine D et alimentation
L'alimentation est également une source de vitamine D :
- Poissons gras (saumon, hareng, maquereau).
- Œufs.
- Bœuf et foie de volaille.
- Champignons et champignons de Paris.
- Margarine et margarine allégée enrichie en vitamine D.
- Boissons végétales, auxquelles de la vitamine D est souvent ajoutée.
L'alimentation seule ne fournit toutefois souvent pas suffisamment de vitamine D pour couvrir entièrement les besoins.
Compléments de vitamine D
Il n'y a aucun inconvénient à prendre de la vitamine D en supplément quotidiennement. Mais si vous souhaitez vraiment savoir ce dont vous avez besoin, faites doser votre vitamine D par une prise de sang. Mieux vaut mesurer pour savoir !
Résultats :
- 0-30 nmol/l : carence sévère.
- 30-50 nmol/l : niveau trop faible, pouvant entraîner des symptômes tels que la fatigue.
- 50-75 nmol/l : considéré comme un bon niveau selon les recommandations officielles.
- 75-100 nmol/l : niveau cible recommandé par les spécialistes en nutrition orthomoléculaire.
Pour choisir les meilleurs compléments de vitamine D, il est important de prêter attention à la dose et à la qualité du complément. La vitamine D3 est généralement la mieux absorbée par l'organisme.
La limite supérieure acceptable pour l'apport en vitamine D via des compléments alimentaires est fixée à 100 microgrammes (μg) par jour pour toute personne à partir de 11 ans.
Quand les compléments vitaminés sont-ils un bon choix ?
Les compléments vitaminés peuvent être utiles lorsque :
- Votre alimentation n'est pas suffisamment variée.
- Vos besoins sont accrus en raison d'une grossesse ou de la pratique sportive.
- Une carence spécifique a été constatée chez vous.
- Vous évitez certains aliments, par exemple dans le cadre d'un régime végétarien ou végétalien.
- Vous êtes peu exposé à la lumière du soleil.
Il est important de considérer les compléments alimentaires comme un complément à une alimentation saine, et non comme un substitut.
Choisir la meilleure multivitamine
Beaucoup de personnes optent pour une multivitamine afin d'apporter plusieurs nutriments en même temps. Mais qu'est-ce que la meilleure multivitamine ?
Une bonne multivitamine contient :
- Des doses équilibrées de vitamines et de minéraux.
- De la vitamine D, de la B12 et de l'acide folique.
- Des formes de nutriments bien assimilables.
- Pas de dosages inutilement élevés.
La meilleure multivitamine varie d'une personne à l'autre. L'âge, le sexe, le mode de vie et l'alimentation jouent un rôle important.
Compléments alimentaires pour la peau
Ce ne sont pas seulement l'énergie et les défenses immunitaires qui peuvent bénéficier des bons nutriments. La peau profite elle aussi d'un apport suffisant en vitamines.
Les compléments populaires pour la peau contiennent :
- De la vitamine C pour la formation du collagène.
- De la vitamine E en tant qu'antioxydant.
- De la biotine pour le maintien d'une peau normale.
- Du zinc pour soutenir la régénération cutanée.
Les compléments Laviesage pour la peau sont souvent associés à un mode de vie sain, un sommeil suffisant et une bonne routine de soin.
Quelles sont les meilleures vitamines ?
Les meilleurs compléments vitaminés ne sont pas nécessairement les produits les plus chers ni ceux aux dosages les plus élevés. Les meilleures vitamines sont celles qui correspondent à vos besoins personnels.
ATTENTION : si vous utilisez plusieurs compléments simultanément, vérifiez bien que vous n'absorbez pas deux fois la même chose. Les multivitamines contiennent en général un peu de tout ; si vous y ajoutez d'autres vitamines, soyez vigilant aux doublons.
Posez-vous toujours les questions suivantes :
- Mon alimentation est-elle variée ?
- Est-ce que je sors suffisamment ?
- Est-ce que je me sens fatigué de manière prolongée ?
- Ai-je des besoins accrus en raison de mon âge, d'une grossesse ou de la pratique sportive ?
En tenant compte de ces facteurs, vous pouvez déterminer si des vitamines ou des compléments supplémentaires sont nécessaires.
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